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威廉希尔博彩公司招聘 - 颈椎病来源于这些不良生活习惯,练这4个瑜伽动作就能缓解

威廉希尔博彩公司招聘 - 颈椎病来源于这些不良生活习惯,练这4个瑜伽动作就能缓解

威廉希尔博彩公司招聘,除了开车、洗澡跟睡觉,不是伏案工作就是玩儿手机?

一天里脖子抬起来的时候超不过几小时?

然后开始抱怨腰酸背痛脖子僵?

阿噗只想说,宝宝们你们还要不要颈椎的咯!

哪些不良习惯,亲手养成颈椎病

颈椎的活动力度大,负重多。

而在解剖学上来说,颈椎又相对比较薄弱,四周缺乏其他保护。更容易受外力的直接打击,尤其是在颈椎及其周围软组织容易发生劳损病变。

年轻人得颈椎病的最主要两个原因,就是不良姿势和颈椎劳损!

颈椎就像一个吊塔,后方肌肉就是吊索,所谓颈椎劳损,对我们来说就是长期低头,因为肌肉长时间劳损,引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

如果你不幸中招,已经被颈椎病盯上,那长时间低头后再突然抬起头,还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状。

▼连带的疼才是真疼

由于脊柱由多个椎骨连接而成,所以随着颈椎的“超时工作”,和颈椎连着的背甚至腰椎也开始找存在感。

“上有老下有小”,颈椎不好还会影响脑供血等问题,造成头疼、头晕眼花的症状。

所以90、95后的仙女儿们,在年华未逝的时候,就已经开始患上了这些老年病????

想要解决?除了纠正不良坐姿,不正确地生活习惯,你还需要有针对性的做一些运动!

四招瑜伽动作让你颈椎更健康!

教育归教育,阿噗还是没忘记给你们贴心奉上四个瑜伽动作,每天抽十几二十分钟动动脖子转转脑袋,咱就能多避开点儿老年病!

▼半鱼王扭转

目的:提高脊柱灵活性,放松肩背紧张,拉伸和加强腰、肋和背部深层肌肉、还能按摩腹部脏器!

动作要点:坐姿进入,弯曲左脚脚后跟贴近右臀,右腿弯曲踩在左膝外侧。吸气时双手上举拉长脊柱;呼气时又右肩带动向右后侧坐扭转。保持3-5组呼吸再换方向继续。

注意:要做好前期热身动作,才能扭转得更深入;椎间盘损伤、孕期都不可以练习。

▼坐姿侧弯

目的:灵活侧腰肌肉群,拉长脊柱侧面空间

动作要点:(左)上方手臂上举,吸气,拉长脊柱;(右)下方手臂轻点同侧臀部外侧;呼气进入侧弯,拉长(左)侧腰。

注意:保持3-5组呼吸后,换另一侧练习。

▼眼镜蛇

目的:通过轻微后弯刺激后腰、背部,对腰间盘突出有理疗功效。同时促进肾上腺激素分泌,资源肾脏。

动作要点:俯卧,双手放到肩部正下方,手指张开,中指外缘与肩平行。腿部放松,吸气,手推地,上半身抬起收小腹,启动核心肌群保护腰椎。

注意:保持3-5组呼吸,时刻关注后腰。

▼猫式

目的:唤醒、灵活脊柱,调节脊柱神经。

动作要点:双膝跪地,骨盆落于膝盖正上方,手与肩同宽,放在肩膀正下方;随吸气延长脊柱,坐骨向上,脊柱下沉,胸腔上提平视前方;随呼气卷动尾骨向下,拱背,低头。

注意:深长呼吸,完成3-5组。

阿噗有话说,加我微信:uphealth

别玩儿了!为了颈椎以后只看阿噗就好!

文 荆菁 jill liu

新媒体编辑 jill liu

图片来源于网络

id: shishangjiankang22

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